Спортивное питание: как набрать мышечную массу и не пожалеть

Спорт и его атрибуты постепенно входят в моду. Хотя это не может не радовать, но есть и темная сторона моды на крепкий пресс и здоровый образ жизни: мифы и стереотипы. Наслушавшись рекламы, приходящие в залы мужчины и женщины решают, что им ничего не достичь без спортивного питания. Разумеется, это не так. Главное в подготовке — это грамотная программа тренировок, чередование периодов нагрузки и восстановления, правильно подобранная диета. Спортивное питание действительно будет полезно опытным спортсменам, но оно не является волшебной пилюлей, которая моментально ускорит рост мышц и превратит вас в культуриста.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание — это комплекс полезных веществ, которые помогают атлету быстрее восстанавливаться и расти. Если вы ходите в зал только время от времени, вы не испытываете потребности в специальном питании. Оно рассчитано на тех, кто тренируется не меньше трех раз в неделю и кому критически важно хорошо и быстро восстанавливаться после нагрузки. На начальной стадии тренировок спортивное питание не принесет никакой пользы.

Самый распространенный его компонент — это протеин и коктейли на его основе. По сути это обыкновенный белок. Сварите яйцо, удалите из него желток, и вот он, ваш протеин. Белок называют строительным материалом для мышц, но протеин усваивается и превращается в мышцы, только когда вы даете себе нагрузку. Если мышцы слабые и не развитые, а вы не тренируетесь, то протеин не идет впрок, он воспринимается телом как избыточное питание, только и всего. Поэтому не спешите закупать спортивные порошки и коктейли, как только вы пришли в зал: подождите, пока в них действительно возникнет необходимость. И тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь.

С чего начинать прием

В последние лет 10 на слуху именно протеиновые коктейли, но если вы пришли в зал за сильными и крепкими мышцами, тренировались хотя бы полгода и чувствуете потребность в специальном рационе, начинать нужно совсем не с протеина. Начинать нужно с креатина.

Креатин — карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных волокнах. Прием креатина увеличивает силу и кратковременную выносливость, помогает наращивать мышечную массу. Лучше всего принимать креатин в виде порошка. Если вы нарастили хорошие пласты мышц и пребываете в неплохой форме, тогда можно принимать креатин и, возможно, некоторые витамины. Раньше это делать бесполезно, а вот позже креатин нужно будет сочетать с протеином или гейнером и предтренировочными комплексами.